De câte ori ți-ai propus să începi să mănânci sănătos de mâine, de luni, după Crăciun? Cu toții tindem să amânăm lucrurile care ne forțează să ieșim din zona de confort, dar lucrurile frumoase se întâmplă tocmai atunci când o facem.
Alimentația sănătoasă necesită motivație, efort și perseverență. Nu ne trezim dintr-o dată supli, energici și sănătoși. Iată 5 pași simpli care o să te ajute în această călătorie.
- Ține un jurnal alimentar timp de o săptămână. Fie că îți instalezi o aplicație (vezi myfitnesspal) sau scrii tot ce mănânci într-un carnețel, acest lucru te va face să realizezi exact cât mănânci, orarul meselor și preferințele alimentare. Majoritatea dintre noi credem că mâncăm puțin și uităm de ronțăielile dintre mese care pot să ajungă la peste 1000 kcal/zi. Pont: notează după fiecare masă și ia carnețelul cu tine.
- Fă un plan pentru o săptămână cu ce ți-ar plăcea să mănânci la micul dejun, prânz și cină. Caută rețete dacă nu ai inspirație pentru gătit. După ce ai preparatele, poți face lista de cumpărături.
- Citește eticheta produselor la cumpărături. Nu trebuie să fii expert ca să îți dai seama că o pâine cu 20 ingrediente nu este sănătoasă. Caută produse cu termen scurt de valabilitate, puține ingrediente și cumpără de la producătorii locali pentru prospețime și gust autentic.
- Asigură-te că nu ai tentații acasă sau la birou. Dacă există chipsuri, alune prăjite sau biscuiți la îndemână, le vei mânca.
- Mănâncă alături de cei dragi și spune adio telefoanelor mobile pe durata mesei. Persoanele care iau masa cu ceilalți, mestecă mai rar, iar senzația de sațietate apare abia după 20 de minute și astfel nu vei mânca mai mult decât ai nevoie.
Dacă îți dorești un plan de alimentație personalizat programează-te la o consultație de nutriție online.
